Froid ou chaleur pour une blessure ?

Blessure sportive, entorse ou crampes musculaires... Faut-il appliquer du chaud ou du froid sur la blessure pour cette douleur, et parfois en situation d'urgence ?
Un aperçu des bons réflexes pour soulager la douleur.

Refroidissement ou chauffage ? N'oubliez pas le principe PRIX !

Que faire si vous devez subitement faire face à une blessure ? La règle générale est de refroidir pendant la phase aiguë avec un sac de glace, une compresse froide, etc. Le chauffage peut être appliqué ultérieurement. Le principe PRIX est un principe utile que vous pouvez utiliser lors du traitement de blessures aiguës. PRIX signifie :

« P » signifie « Protéger »
- Protégez la partie blessée contre d'autres dommages.
« R » signifie « Repos »
- Reposez la blessure. De préférence, surélevez légèrement la partie du corps.
ICE' signifie 'glace'
- Refroidissez la blessure en maintenant la glace contre la blessure avec une légère pression.

Quel est l’effet du refroidissement ?

En refroidissant une blessure, vous pouvez arrêter le saignement dans les tissus, réduire l'enflure et la réponse inflammatoire et donc également réduire la douleur. Le froid provoque la contraction des vaisseaux sanguins. Cela entraînera moins d’accumulation de liquide autour de la blessure. Lors du refroidissement, appliquez une légère pression car cela réduit également le flux sanguin. Si la légère pression fait très mal, arrêtez-la immédiatement. De plus, en surélevant la partie du corps blessée, vous pouvez réduire l’apport sanguin et faciliter l’évacuation de l’excès de liquide. Le froid a également un effet « analgésique » ; il engourdit pour ainsi dire les nerfs qui transmettent les signaux de douleur. Un muscle blessé peut parfois se contracter soudainement et involontairement (spasme). Vous pouvez éviter cela en refroidissant, car cela rend les muscles moins sensibles aux étirements.

Quelle est la meilleure façon de se rafraîchir ?

En cas de blessure, il est important de se calmer le plus rapidement possible. Continuez à vous rafraîchir régulièrement pendant deux à trois jours après avoir subi la blessure ou jusqu'à ce que le gonflement ait disparu. Attention : ne placez jamais de glace ou de compresse froide directement sur la peau, en raison du risque d'engelures. Des ampoules peuvent se former et la peau peut être endommagée. Par conséquent, placez toujours un chiffon ou un gant de toilette entre la peau et la compresse froide. Vous pouvez utiliser un ruban élastique pour maintenir la compresse froide en place. Retirez la compresse froide après 10 à 15 minutes. Si vous vous rafraîchissez plus longtemps, le corps compensera le froid en augmentant l'apport sanguin à cette zone et vous voulez éviter cela. Répétez cette opération toutes les heures, au moins 4 à 5 fois. Dans les premières heures qui suivent la blessure, le refroidissement est le plus efficace pour prévenir l’enflure. Après cela, cela sert principalement à soulager la douleur.

Le froid peut provoquer des brûlures.

En cas de douleur due à un en cas d'œdème, d'ecchymose ou d'hématome, il faut appliquer un patch ou un sac de glace, toujours enveloppé dans une serviette pour éviter les brûlures par le froid.

Quand applique-t-on de la chaleur sur une blessure ?

Vous pouvez utiliser le chauffage pour favoriser la récupération après une blessure. Cette phase commence généralement entre 48 et 72 heures après la blessure. Si vous commencez à chauffer trop rapidement, l’enflure et l’inflammation peuvent augmenter. En cas de blessure aiguë, ne JAMAIS chauffer. Après la phase aiguë, le chauffage stimule l'apport sanguin à la blessure, ce qui favorise la production de nouveaux tissus, augmente la flexibilité de la zone touchée, réduit la raideur des articulations et rend les tissus plus flexibles. Vous pouvez également utiliser le chauffage, éventuellement en combinaison avec un massage, avant de faire de l'exercice pour détendre les muscles et les articulations et éviter les blessures. L'application de chaleur est également bénéfique pour les muscles endoloris et fatigués après l'exercice. Cela aide les muscles à se détendre. Ce n'est pas sans raison que la chaleur est souvent utilisée pendant le massage, comme l'huile de massage chaude, les tampons chauds aux herbes ou le massage aux pierres chaudes.

Quelle est la meilleure façon de chauffer ?

Il existe de nombreuses façons d'appliquer de la chaleur sur les blessures, par exemple en utilisant des bouillottes, des compresses chaudes, un bain chaud, une douche chaude, des rayons IR ou des chiffons chauds. Il existe également des gels et des crèmes chauffants. Faites attention à ne pas brûler la peau lors de l'application de chaleur. Une bonne température pour réchauffer une blessure se situe entre 40 ºC et 45 ºC. Ne chauffez pas la zone pendant plus de 15 à 20 minutes à la fois et répétez le chauffage plusieurs fois par jour. Appliquez le chauffage pendant environ 3 à 4 jours puis commencez par de légers exercices d'étirement.

Refroidissement ou chauffage ? La réponse est claire. Dans la phase aiguë, seul le « refroidissement » est la bonne réponse. Ce n’est que lorsque l’enflure et les ecchymoses auront diminué que vous pourrez commencer à appliquer de la chaleur pour favoriser la récupération. Il en va de même pour les massages. Ne massez jamais pendant la phase aiguë d’une blessure. Le massage, comme le chauffage, est un soin efficace pendant la phase de récupération et est donc souvent associé au chauffage.

Pour réduire les crampes lors d’une performance sportive, il n’est PAS utile d’utiliser le froid.

Une crampe musculaire est une contraction involontaire spasme est appelé. Cette contraction forte et douloureuse des muscles squelettiques survient pendant le sport ou après un exercice.
Elle peut durer de quelques secondes à plusieurs minutes et est causée par des fibres musculaires uniques, un muscle entier ou un groupe de muscles travaillant dans une chaîne musculaire. La chaleur détend les muscles.
Lors d'une pratique sportive intensive, la nécessité de le magnésium augmente en raison d'une dépense énergétique élevée et de la transpiration. Il est recommandé de prendre suffisamment de vitamines du groupe B et de magnésium.

Consultez notre vaste gamme ici

Source :
www.vivagezond.be
www.sportmassageberkelland.nl