Reprendre la forme après les vacances grâce à l'échelle de vitesse

Revenir en pleine forme après les vacances.

Le premier tour est terminé, respirez et commencez la nouvelle année avec un magnifique tour de retour. Après quelques jours de repos avec beaucoup de nourriture et de boissons, et sans matchs de compétition, il n'est pas facile de repartir en pleine forme. L'échelle de vitesse est un outil idéal pour retrouver forme et coordination.

Échelle de vitesse générale

Les échelles de vitesse sont des outils indispensables pour développer la vitesse du pied latérale (latérale) et linéaire (vers l'avant) de tout athlète. Utiliser ces exercices régulièrement vous aidera à améliorer vos pieds rapides, votre explosion du premier pas, votre technique de course, votre forme physique et votre coordination (y compris le soutien des bras).
Une échelle de vitesse, ou échelle d’entraînement, oblige les athlètes à déplacer leurs pieds rapidement dans et hors des box. L'échelle de vitesse, échelle d'entraînement est également un excellent moyen d'activer le système nerveux. Si un athlète est obligé de bouger les pieds rapidement selon un certain schéma, il devrait y avoir une impulsion rapide des muscles vers le système nerveux et une rétroaction rapide du système nerveux vers les muscles. Plus le système nerveux est entraîné, plus un athlète peut se déplacer rapidement. Si les athlètes ont besoin de développer plus de force, le système nerveux doit activer davantage de muscles (plus d’unités motrices). Plus les unités motrices sont impliquées, plus la force est développée. Que vous utilisiez une échelle de vitesse, une échelle d'entraînement pour améliorer votre vitesse linéaire, votre vitesse latérale, votre force ou votre équilibre, votre technique est importante pour obtenir de bons résultats.

De votre première étape à votre dernière, gardez à l’esprit la liste de contrôle suivante.

• Gardez les épaules, les hanches et les orteils à un angle de 90° et regardez vers l’avant (remontez les orteils).
• Tenez-vous en équilibre sur vos pieds. Ne laissez pas votre nez dépasser vos orteils. Si votre tête dirige votre corps, vos pieds auront plus de difficulté à bouger.
• Tenez-vous debout sur la pointe de vos pieds (mise à la terre), les talons juste avant de toucher le sol.
• L'entraînement en échelle se concentre sur la rapidité des pieds et le rythme. Les pas courts sont équilibrés avec des balancements de bras courts, les balancements de bras longs sont inutiles. Des balancements rapides des bras entraînent des mouvements rapides des pieds.
• Lorsque vous vous déplacez latéralement, croisez les pieds uniquement lorsque l'exercice le permet. L’un des facteurs les plus importants à retenir lors de tout exercice est de se tenir droit sur la pointe des pieds. Ne touchez jamais le sol avec vos talons.

Une condition tout aussi importante lors de l’utilisation de l’échelle d’agilité est la répétition continue de schémas simples et complexes. Prenez le temps de laisser votre corps apprendre le bon schéma. Votre cerveau travaille plus vite que vos pieds.

L'échelle de vitesse la plus vendue est dotée de marches fixes. Cette échelle de vitesse peut être trouvée dans presque tous les clubs et fait partie du matériel d'entraînement standard d'une équipe. La longueur de cette chargeuse à conducteur marchant est généralement comprise entre 2 et 8 mètres.

Les anneaux et cerceaux de vitesse hexagonaux peuvent également être utilisés pour un meilleur jeu de jambes.

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