Comment bien traverser la mi-saison ?
Reconnaissez-vous le sentiment qu'après le premier entraînement d'une nouvelle saison, vous êtes complètement épuisé et que vous vous levez le lendemain matin et devez repousser votre seuil de douleur en enfilant vos chaussettes ? Alors adoptez une approche différente cet été. Il y a de fortes chances que cela évite également les blessures, car votre corps n'est plus habitué à l'effort juste après les vacances d'été. Alors commencez la saison en forme au lieu de vous mettre en forme au fur et à mesure que la saison avance.
Vous pouvez profiter de votre repos pendant une semaine ou deux, laisser le corps récupérer et se ressourcer, mais c'est merveilleux si vous pouvez vous concentrer immédiatement pendant les premiers entraînements de la saison, au lieu de souffrir pendant ces premiers entraînements détestables.
Conseils pour bien passer l’été.
Sachez que l’inactivité physique entraîne une perte de forme physique. Cela se produit après seulement quelques semaines. Plus vous étiez bien entraîné pendant la saison de compétition, plus la baisse de forme physique était importante pendant les vacances. Il faut donc plus de temps pour se remettre en forme en vue de la nouvelle saison. Nous savons grâce à des recherches que dans un sport comme le football, la période de préparation à la nouvelle compétition présente un risque de blessure trois fois plus élevé que la période de compétition.
L'explication la plus importante réside dans la surcharge de travail des entraînements et des matches chez des joueurs qui disposent d'une base conditionnelle relativement insuffisante. Cela peut être imputé en premier lieu aux entraîneurs, qui ne dosent pas suffisamment le travail d'entraînement et ne tiennent guère compte de la condition physique limitée des joueurs. D’un autre côté, vous pouvez également vous attendre à ce que les joueurs axés sur la performance maintiennent leur condition physique à un niveau acceptable pendant la période des vacances.
Le conseil est donc de rester actif pendant les vacances. Il ne s’agit pas nécessairement de la pratique du même sport, mais il peut également s’agir d’un sport différent. Il est bien entendu important que vous considériez le sport comme une forme de détente. Profitez d’une activité intense. Essayez ensuite de choisir un sport où l'accent est mis sur l'endurance. De cette façon, la condition de base reste acceptable.
Pour les sports où la capacité à courir est importante (par exemple le football, le handball et le hockey), nous recommandons de commencer à se préparer à la course à pied 2 semaines avant le début de la préparation de la nouvelle saison. Vous pouvez le faire en vous entraînant 2 à 3 fois par semaine pendant 30 minutes à une heure, en alternant course d'endurance et course fractionnée. Si vous faites cela sur la plage ou dans les bois avec des variations de terrain (montée et descente), c'est aussi amusant.
De plus, évitez de prendre du poids en continuant à manger. Il faut bien perdre ces kilos quelque part. Ce n’est souvent pas facile.
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