Prévention des blessures
Un proverbe bien connu dit : Mieux vaut prévenir que guérir. La prévention des blessures est une partie importante de la formation à la prévention des blessures.
La stabilisation du tronc, les exercices de renforcement musculaire, la flexibilité, l'entraînement de récupération, le contrôle pelvien, la nutrition et le repos sont des choses auxquelles nous devons consacrer du temps chaque semaine, voire quotidiennement.
Comment se produit une blessure et comment pouvons-nous la reconnaître rapidement ?
Une blessure survient lorsque la charge du lecteur est supérieure à la capacité de charge. Plus la capacité de charge est grande, moins le risque de blessures est faible. Faire des exercices adaptés de manière répétée augmentera votre résilience.
Quelques symptômes de surcharge : baisse des performances, réduction du comportement, fatigue, manque d'appétit, mauvais sommeil, pouls plus élevé au repos, pouls matinal plus élevé, récupération plus lente.
Quelles sont les causes d’une blessure ?
- Facteurs exogènes : Les facteurs exogènes sont difficiles à influencer. Il s’agit d’influences extérieures comme les conditions météorologiques, l’état du terrain, les contacts avec les adversaires, etc.
- Facteurs endogènes : Ce sont les influences personnelles ; facteurs conditionnels, sexe, constitution de l'athlète, etc. Certains facteurs endogènes ne peuvent être influencés, comme l'âge et le sexe. Vous pouvez vous armer contre d’autres influences. En offrant un entraînement bien structuré et un mode de vie sain au joueur, le corps peut devenir résistant aux blessures.
Important!
- Les effets ne seront obtenus que si les exercices sont pratiqués régulièrement.
- Certains exercices peuvent être réalisés quotidiennement et pour d’autres il est préférable de prendre quelques jours de repos entre les exercices.
- Les exercices doivent être effectués correctement et la position de départ est ici très importante.
- Vous ne devriez ressentir aucune douleur pendant les exercices !
5 conseils pour prévenir les blessures
1. Commencez doucement
Par conséquent, assurez-vous de développer votre entraînement lentement. Le surpoids exerce également une pression accrue sur vos muscles pendant l'exercice, ce qui augmente le risque de blessure. Par conséquent, ne commencez pas tout de suite à travailler de manière trop fanatique, mais commencez par un échauffement. Cela s’applique à tous les athlètes. Cela échauffe progressivement les muscles et constitue une bonne préparation à l’entraînement qui suit. Une récupération est également utile. Un refroidissement diminue votre fréquence cardiaque et rétablit la circulation sanguine. Les déchets (acide lactique) des muscles sont éliminés, ce qui réduit le risque de douleurs musculaires.
2. Buvez suffisamment d’eau
Vous l’entendez souvent ; buvez suffisamment d’eau pendant l’exercice. Cela a plusieurs raisons. L’un d’eux est de maintenir la température de votre corps. Si vous faites de l'exercice de manière intensive, la température de votre corps augmente et, avec trop peu de liquide, votre corps est incapable ou insuffisamment capable de baisser votre température corporelle et vous pouvez surchauffer. Vous perdez également beaucoup d’humidité à cause de la transpiration. Il est donc important de boire suffisamment pendant et après l’effort. Si vous avez soif pendant l’exercice, il est déjà trop tard. Lorsque vous avez soif, votre corps indique que vous êtes déshydraté.
3. Utilisez le bon équipement sportif
Assurez-vous d’avoir le bon équipement sportif. Cela semble logique, mais tout le monde ne dispose pas du bon équipement sportif. Par exemple, des chaussures de sport inappropriées provoquent des blessures aux articulations du dos, de la cheville ou du genou.
Une chaussure de course à pied est une chaussure complètement différente d’une chaussure de volley-ball ou de fitness. (Considérez la rigidité ou la suspension des chaussures.)
Ne marchez pas trop longtemps avec de vieilles chaussures de sport. Remplacez les chaussures de sport si vous constatez qu'elles sont endommagées ou si leur résistance diminue.
4. Portez des vêtements de sport appropriés
Portez de préférence un tissu qui gère bien l’humidité. Portez des vêtements de sport qui vous vont bien afin d'avoir une liberté de mouvement suffisante. Tenez également compte de la météo. Si vous allez courir dehors et qu'il fait froid, portez plusieurs couches les unes sur les autres pour rester au chaud. Et n'oubliez pas les protections, comme les protège-tibias pour le football, les genouillères pour le volley-ball et le casque pour le cyclisme.
5. Alimentation saine
Une alimentation saine est certainement importante lorsque l’on fait de l’exercice. De la nourriture, vous obtenez les carburants qui fournissent suffisamment d’énergie. Par exemple, les glucides sont l’un des nutriments importants dont votre corps tire son énergie. Assurez-vous de ne pas manger juste avant votre exercice. Votre corps devient alors trop occupé à digérer les aliments et votre estomac peut devenir très perturbé. Si vous avez faim, il est préférable de manger quelque chose de léger avant de faire de l'exercice, comme un fruit.
Saviez-vous :
- Les blessures au genou et à la cheville sont les blessures sportives les plus courantes.
- 25 % des blessures sont des blessures dues au surmenage.
- La proportion de blessures dues au surmenage augmente avec l'âge
- Les hommes âgés de 10 à 24 ans sont ceux qui souffrent le plus de blessures.
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Sources:
www.homeware.be
www.flindal.nl